国家孕婴网成立于2016年，是由国家卫生健康委人口文化与基层健康中心主办的官方平台。拥有国家级妇幼健康专业资源，面向孕产婴幼人群，提供政策宣传、科普宣传，同时助力孕婴行业规范发展。

亲爱的爸爸妈妈，晚上好呀！

我夜里哼哼唧唧醒过来，真的不是故意捣乱，也不是不乖想折腾你们，是我的小身体在发出“求救信号”呀！可能是小肚子空空的咕咕叫，也可能是尿布湿哒哒的好难受，快接住我的小提示，这样我们就能一起睡个安稳好觉啦。

1. 我的小肚子饿啦，别让我饿着睡觉呀

爸爸妈妈别觉得我睡前吃够了，夜里就不会饿啦。我的小肚子小小的，装不了太多东西，睡了几个小时就会空空的。要是饿醒了，我只能哼唧哭闹叫醒你们。睡前记得喂我吃适量的奶或辅食，别太饱也别太饿；如果我夜里醒了找吃的，就赶紧温柔地喂我一点，吃饱了我马上就能接着睡。

2. 我的尿布湿哒哒啦，好不舒服呀

湿湿的尿布裹在小屁屁上，又潮又凉，我怎么睡得踏实呀？有时候尿太多，尿布沉甸甸的，甚至还会漏出来弄湿小床单，我只能扭来扭去醒过来。睡前一定要给我换一片干爽的新尿布；如果我夜里醒了，先帮我检查一下尿布，湿了就赶紧换掉，换上干净尿布的我，会立刻觉得舒服又安心。

3. 别一醒就抱我晃呀晃，先看看我为啥醒

我夜里哼唧几声，你们别马上就把我抱起来拍哄、晃来晃去呀。有时候我只是饿了或者尿布湿了，解决这两个问题就好啦。一抱起来反而会让我彻底清醒，再想睡着就难啦。你们可以先轻轻摸摸我的小肚子，再检查一下尿布，找到原因再对症下药，我会乖乖配合的。

4. 房间太冷太热也不行，我会难受醒

要是夜里房间太冷，我会冻得缩成一团；太热的话，小脸蛋会红红的，身上还会出汗，这些都会让我醒过来。爸爸妈妈记得把室温控制在22-26℃，给我穿厚薄适中的纯棉睡衣，盖一条轻轻的小被子，这样我睡得才舒服，不容易醒。

5. 白天睡太多，夜里就会精神好

爸爸妈妈要是白天让我睡太久，我夜里就会变得很精神，翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒。你们要帮我调整好白天的小睡时间，别让我一觉睡到大下午，白天玩够了，夜里才会乖乖睡长觉。

好啦，这就是我夜里总醒的小秘密啦。希望爸爸妈妈能读懂我的小心思，帮我解决这些小麻烦，这样我们就能一起从天黑甜睡到天亮，我也能健健康康长大啦！

附：宝宝科学哄睡分步指南

1. 捕捉信号，开启睡前仪式

看到宝宝揉眼睛、打哈欠、哼唧扭动时，立即停止逗玩，带宝宝到卧室，拉上遮光帘、关闭电子设备，营造昏暗安静环境。

2. 清洁护理，消除身体不适

给宝宝更换一片干爽的新尿布，检查衣物是否宽松舒适，避免尿布湿、衣服紧勒影响入睡。

3. 适量喂养，拍嗝排气

按需喂睡前奶或辅食，遵循七八分饱原则，喂完后竖抱宝宝10-15分钟，空心掌从下往上轻拍后背，帮助排出胃内空气。

4. 轻柔安抚，引导自主入睡

把宝宝轻轻放在床上，可轻拍宝宝后背或哼唱轻柔摇篮曲，保持动作和声音平缓，不摇晃、不频繁互动。

5. 观察等待，不盲目干预

若宝宝躺下后哼唧扭动，先在床边观察30-60秒，若只是浅睡眠表现，无需打扰；若哭闹不止，再针对性安抚。